La méthode APACE© (i.e. rapidement, vite, en anglais) est une méthode auditivo-verbale simple et efficace pour aider à la concentration et mener une tâche à son terme de façon efficace.

Nous vous livrons ci-dessous les éléments clefs à retenir pour pouvoir commencer dès à présent et en toute autonomie.

Cette méthode d’entrainement, utilisée au quotidien, aide pour structurer les fonctions en jeu lors de la réalisation d’une tâche, c’est-à-dire les fonctions de planification, de mémorisation, d’attention, de flexibilité mentale et d’inhibition sélective (conserver les informations pertinentes et éliminer les distracteurs).

Elle est applicable partout, pour tous et pour toutes les tâches qui demandent à un moment donné une action motrice, graphique ou constructive, aussi bien pour l’enfant qui fait ses devoirs que pour nous tous au travail.

Elle est simple, vous n’avez besoin que des étiquettes APACE (visuel illustrant l’article) et d’un TIMER (montre, sablier, chronomètre, minuteur…)

Utilisée régulièrement, les bénéfices sont doubles, les tâches sont bien faites, la progression est visible et on gagne en motivation.

On ne se disperse plus, on gagne donc en attention, et ainsi en efficacité.

MODE D’EMPLOI : LES 5 ÉTAPES.

AIM (but) Quel est mon but?:

Que dois-je faire? Définir la consigne, l’objectif que l’on veut atteindre avant de commencer et le dire à haute voie. La méthode est basée sur une logique d’auto-instruction verbale aussi il est important de parler réellement «je dois…». Si vous travaillez en open space ou êtes en classe vous pouvez vous parler à vous même intérieurement.

 

PLAN (plan) Quel est mon plan?:

Toujours à haute voix, Comment vais-je faire et comment je compte m’y prendre? Répertorier les étapesde la réalisation, le matériel dont on a besoin, et préciser le temps nécessaire pour chaque étape. « je vais faire …. Ensuite…..puis ….. et cela va me prendre……(temps)»

 

ACTION (action) Passer à l’action!:

On met en route le timer (ou sablier) et on exécute le plan.

 

CHECK(Vérification) Vérifier si tout s’est déroulé comme prévu:

Mon Plan a-t-il réussi? Suis-je content de ma réalisation? Est-ce que cela répond à mon objectif? Ai-je tenu les délais? Ai-je été distrait? Par quoi? Si je n’ai pas obtenu un résultat qui me plait se demander si je devais refaire cela comment pourrais-je améliorer? Cette étape est primordiale pour la motivation et ne dois pas être oubliée. Elle permet aussi de se rendre compte des causes de distraction ou des facteurs qui de façon répétée viennent perturber la concentration, que ce soit le bip d’un nouvel email arrivant ou la télé quand on fait ses devoirs.

 

EXTOL (littéralement chanter ses louanges): Se féliciter.

Que l’action soit parfaitement exécutée ou que vous ayez compris comment mieux faire la prochaine fois prenez le temps de vous féliciter.

 

 

Persévérez et utilisez APACE régulièrement. En laissant de côté ce qui est inutile et déconcentrant, vous optimiserez la gestion du temps. Grâce à une méthode de tri sélectif, vous gagnerez en qualité de l’information mémorisée.

 

APACE a été conçue et dessinée par Anne WEBER, sur la base du travail de Violaine VERSCHOORE, psychomotricienne DE.

Créée à l’origine pour les enfants à haut potentiel, elle s’avère utile à tous, adultes comme enfants, à haut potentiel ou non.

 

Nous partageons cet outil ici avec plaisir pour tout usage individuel. Nous serons heureux que vous partagiez le lien vers cet article.

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